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La autoestima ha sido estudiada por diferentes corrientes de la Psicología y constituye un elemento fundamental en nuestro equilibrio emocional.

La autoestima  no es algo estático que “se nazca o no se nazca con ello”, si no que va cambiando a lo largo de nuestra vida dependiendo de las situaciones con las que no vayamos encontrando. Cuando pasamos por una situación complicada o vivimos una experiencia negativa, independientemente de la naturaleza de la misma, es habitual que nuestra autoestima se vea afectada.

La autoestima no hace solo referencia a “quererse o no quererse aunó mismo”, sino que se trata de algo mucho más complejo, ya que implica un conjunto de sentimientos, emociones, opiniones y actitudes que tenemos acerca den otros mismos y que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra en función de las experiencias vividas.

Por este motivo, la autoestima va variando a lo largo de la vida. Esto es normal, el problema puede surgir cuando tenemos baja nuestra autoestima durante demasiado tiempo, ya que nos volvemos demasiado críticos con nosotros mismos.

La autoestima se compone de:

  • Autorespeto: Se refiere a tener respeto por nosotros mismos y ser capaces de no maltratarnos.
  • Autoconcepto: Hace referencia a la imagen que cada persona tiene de sí misma.
  • Autoaceptación: es decir, aceptarnos tal y como somos, con nuestras virtudes y defectos, siendo conscientes de lo que podemos y no podemos cambiar.
  • Autoconocimiento: El conocimiento propio, sabiendo identificar cuáles son nuestras fortalezas y debilidades, de tal manera que podamos apoyarnos en las primeras para poder cambiar las segundas.

 

Ejercicios para trabajar tu autoestima:

Os recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos, tomándoos vuestro tiempo para cada uno.

Realiza un listados de tus puntos fuertes o fortalezas:

En muchas ocasiones recordamos con mayor facilidad las cosas negativas, las críticas, lo que hemos hecho mal que las cosas positivas, como elogios, éxitos y capacidades. Para que nuestra memoria no nos engañe, vamos a realizar este ejercicio. Busca una libreta o cuaderno y confecciona tres listas:

  • En una escribe todos los elogios y cosas buenas que puedas recordar que otras personas hayan dicho de ti a lo largo de tu vida.
  • En otra enumera lascapacidades, virtudes y fortalezas que tú consideras que posees.
  • Por último, en un tercer listado enumera aquellas cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo (logros, actitudes ante alguna situación, etc.).

 

Puede suceder que al principio te cueste recordar las cosas, pero no tengas prisa y tomate tu tiempo: lo ideal que es lo completes poco a poco durante al menos una semana.

Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún lugar en el que puedas verlo asiduamente.

El sorteo de autoregalos:

Este ejercicio tiene como finalidad fomentar  el «mimarnos» a nosotros mismos.

Realiza un listado con todas aquellas cosas que te resultan agradables, que impliquen cuidarte y mimarte. Se trata de pequeñas cosas que puedes hacer por ti misma a diario. Por ejemplo: ir a dar un paseo, ir al gimnasio, ir a la peluquería….

No se trata de que pongas grandes cosas, sino de pequeñas pero que te resulten gratificantes. Tómate tu tiempo, dedícale al menos un par de días a confeccionarla.

Una vez que hayas terminado “tu listado de premios”, escribe cada uno de ellos en papelitos, doblarlos y depositados en una caja o bolsa (puedes intentar ser creativo y decorar el recipiente donde vas a guardar los premios de una forma original).

Cuando tengas todo preparado, se procederá al sorteo (je,je); todas las mañanas debes sacar el papelito con regalo que te ha tocado disfrutar ese día…..y así todos los días hasta que gastes todos los papeles que has colocado en la caja. Cuando hayas terminado ¡no los tires!, puedes volver a utilizarlos o, si lo prefieres, hacer nuevos papelitos con nuevos regalos para ti.

Afirmaciones positivas:

Este ejercicio suele provocar alguna risa e incluso vergüenza, pero cuando te habitués a practicarlo te hará sentir muy bien.

Cada día, debes colocarte frente al espejo, mirarte fijamente y verbalizar en voz alta una afirmación positiva sobre ti. La afirmación debe realizarse en presente, ser realistas y pueden ser distintas o utilizar siempre la misma.

Por ejemplo:

–       Me respeto y me cuido.

–       Puedo hacer lo que me proponga

–       Soy una persona empática.

Estoy segura que si eres constante y persistes en la realización de cada uno de los ejercicios propuestos, pronto empezarás a quererte más y a tratarte mejor. ¡Animo, sólo hay que proponérselo!

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