Llámanos al 91 123 07 12Solicitar consulta

Mano que corta una fila de ficha que van a volcar las demás ficha según efecto dominó

La inmensa mayoría de las personas han intentado en algún momento de su vida cambiar algún hábito instaurado en su vida cotidiana.
Es muy frecuente comenzar el Nuevo Año, con nuevos propósitos o intenciones que, en la mayoría de los casos quedan en eso…en una intención y lo mismo sucede a la vuelta de los periodos de vacaciones, momento en el que nos encontramos.
Realizar cambios duraderos en el comportamiento es un proceso complejo que implica un compromiso de tiempo y esfuerzo por nuestra parte.
En este proceso de cambio es, bastante habitual, probar diferentes técnicas e ir probando a través del ensayo y el error. Precisamente es este periodo de prueba cuando se producen mayores abandonos del proceso de cambio.
Afortunadamente existen un grupo de investigadores, entre ellos terapeutas, psicólogos, médicos, etc… que han desarrollado diferentes teorías sobre cómo podemos introducir cambios de comportamiento.

Entre ellas, destaca la conocida como:

‘Modelo de Etapas del Cambio’

Consta de 6 etapas:

  1. Pre-contemplación:
    Durante esta primera etapa el individuo no intención de realizar ningún cambio en su rutina diaria, en muchas ocasiones porque no consideran su comportamiento como un problema. Por el contrario, hay personas que se resignan pensando que no es posible realizar ningún cambio o que carecen de información suficiente sobre las consecuencias negativas del mismo. Algunas preguntas que podrías realizarte, si te encuentras en esta primera etapa, serían las siguientes: ¿He intentado cambiar este comportamiento alguna vez en el pasado? ¿Qué información me hace falta para intentar un cambio?
  2. Contemplación:
    Durante esta etapa, las personas se vuelven más conscientes del beneficio que conseguirían introduciendo un cambio en su comportamiento, así como del coste para conseguirlo. Es normal que se produzcan sentimientos de ambigüedad coste-beneficio, porque dicho proceso puede durar meses, años, e incluso la persona puede permanecer en esta etapa durante toda su vida. Algunas preguntas que nos podrían ayudar para superar esta segunda etapa serían: ¿Cuáles son los motivos por lo que quiero cambiar? ¿Hay algo o alguien que me impida hacerlo? ¿Puede algo/alguien hacer que el cambio resulte más fácil?
    Imagen de una libreta en la que se ve escrito change habits
  3. Preparación:
    En esta tercera etapa, la persona comienza a realizar pequeños cambios que sirven como preparación para un cambio más grande. Por ejemplo, si queremos dejar de fumar, podemos comenzar por cambiar la marca de tabaco por otra que tenga menos nicotina o empezar por reducir el número de cigarrillos consumidos al día. También sirve de ayuda en acudir a un especialista, leer libros sobre el tema, grupos de apoyo, consejos por parte de amigos y/o familiares, etc.
  4. Acción:
    En esta etapa es cuando comienzan a realizarse acciones concretas que persiguen el cambio. Desafortunadamente, es en esta etapa, cuando existe mayor probabilidad de abandono, quizá porque las etapas anteriores no estuvieron suficientemente motivadas. Debes felicitarte y motivarte por cualquier paso que consigas realizar, por pequeño que sea este.
  5. Mantenimiento:
    En esta fase es extremadamente importante no recaer en comportamientos anteriores que impidan mantener el cambio conseguido. En esta etapa, las personas ganan en confianza en cuanto a que van a conseguir el cambio que se habían propuesto. Haz todo lo posible para poder evitar las tentaciones, pero si por cualquier motivo, caes en ellas, no te castigues demasiado, piensa que es algo que ha ocurrido de forma puntual y haz todo lo posible para que no vuelva a suceder.
  6. Recaída:
    Debes tener en cuenta que las recaídas son muy frecuentes en cualquier proceso de cambio. Cuando estas se producen, las personas experimentan sentimientos de frustración, fracaso e incluso decepción. Sin embargo, no debemos permitir que “estos contratiempos” nos impidan mantener el cambio. Cuando se produce una recaída, lo mejor que podemos hacer es comenzar desde la etapa 3,4 y 5.

Aunque no es fácil introducir cambios en nuestro comportamiento ni mantenerlos a lo largo del tiempo, este ‘Modelo de Etapas’ te puede ayudar en tu propósito. Así que ponte en marcha ya y pide ayuda siempre que lo necesites.

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Acepto la política de privacidad *

Síguenos en las redes sociales

Esta web utiliza las cookies _ga/_utm propiedad de Google Analytics, persistentes durante 2 años, para habilitar la función de control de visitas únicas con el fin de facilitarle su navegación por el sitio web. Si continúa navegando consideramos que está de acuerdo con su uso. Podrá revocar el consentimiento y obtener más información consultando nuestra Política de cookies

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar