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Chica se mira las puntas de su melena

Muchos afirman que el cabello sano es un signo de salud y belleza. Y al igual que cualquier otra parte de nuestro cuerpo, el cabello necesita nutrientes y vitaminas para crecer de forma saludable.

Los especialistas dicen que el cabello tarda crece unos 15 cm aproximadamente cada año, lo cual puede convertirse en un proceso lento y frustrante para algunos.

A continuación os presentamos algunas vitaminas que te ayudarán a acelerar el proceso de regeneración y crecimiento de tu pelo.

¿Qué vitaminas ayudan al crecimiento de tu cabello?

Vitamina A

Esta vitamina no suele valorarse demasiado en cuanto a lo que puede aportar al cabello. No obstante, todas las células de nuestro cuerpo la necesita para crecer.

Además, es una buena fuente de antioxidantes y ayuda a que las glándulas de la piel creen el sebo, capaz de hidratar el cuero cabello y mantener el cabello sano.

La mejor fuente de vitamina A son las verduras y los frutos secos: las espinacas cocidas, las zanahorias o los anacardos podrían ser excelentes fuentes de esta vitamina. También son una buena fuente los lácteos y los huevos.

Imagen de frutos secos en cuencos, avellanas, anacardos

Las vitaminas B

En este grupo se agrupan varias vitaminas que ayudan notablemente al crecimiento del cabello de una manera saludable, ya que ayudan a transportar el oxígeno y los nutrientes al cuero cabelludo. También suelen añadirse en algunos champús o mascarillas.

La vitamina B3 favorece al crecimiento de un cabello sano. De hecho, una deficiencia de B3 puede ocasionar pérdida de brillo en el cabello. Y algunos de los alimentos que contienen esta vitamina son el trigo, el arroz, el atún, el pollo y los tomates secos.

Por otro lado, la vitamina B7, repara la fragilidad de tu cabello y contribuye a su rápido crecimiento. Y algunas buenas fuentes de ella son los guisantes, las lentejas, los pescados y los lácteos.

También es importante mencionar a la biotina porque ayuda a que el cabello crezca con más rapidez y también ayuda a regenerarlo. Además, lo mejor de esta vitamina es que se encuentra en alimentos que consumimos muy frecuentes como son las legumbres, los lácteos, la carne y el pescado.

Pescado, verduras, hortalizas, quesos

Vitamina C

La vitamina C es muy famosa por ayudarnos a mejorar las defensas. Lo que mucha gente no sabe es que también ayuda a aumentar la circulación de la sangre hacia los folículos pilosos, con lo cual, favorece al flujo de nutrientes para un buen crecimiento del cabello.

Todas las frutas cítricas como las fresas, la naranja y las mandarinas contienen vitamina C. Y otras fuentes de esta vitamina menos conocidas son las verduras como el brócoli, la coliflor y también los pimientos.

Chica que sujeta una bolsa de la compra con cítricos, verduras

Vitamina D

Varias investigaciones han demostrado que la vitamina D puede ayudar a crear nuevos folículos, los poros diminutos en el cuero cabelludo en los que puede crecer nuevo cabello. Por lo tanto, se cree que esta vitamina tiene un papel importante en la producción de nuevo cabello.

El cuerpo humano produce vitamina D a través del contacto directo con los rayos del sol. No obstante, también existen muchos alimentos ricos en vitamina D como los aceites de pescado, el queso, las semillas y los vegetales de hoja verde.

Huevos, salmón, lácteos

Vitamina E

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede prevenir el estrés oxidativo y estimula el crecimiento del cabello.

Las semillas de girasol, los aceites vegetales, almendras, espinacas y aguacates son buenas fuentes de vitamina E.

Imagen de aceite, semillas, girasoles

¿Se deben tomar suplementos para el cabello?

 La comida es la mejor fuente de las vitaminas que necesitas para el crecimiento del cabello. Sin embargo, si no obtienes las suficientes en tu dieta, los suplementos pueden ser muy útiles. 

Este tratamiento ayuda a reparar y a nutrir el cabello, favoreciendo su crecimiento a partir de algunas de las vitaminas que ya hemos mencionado en este post.

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 ¿Conocías ya todas los beneficios capilares de estas vitaminas? ¿Has tomado alguna vez algún suplemento capilar? Si crees que alguna de estas vitaminas es más importante que las demás… ¡Explícanoslo en un comentario!

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