Es muy probable que hayas escuchado muchas veces de algunos nutrientes necesarios para que tu pelo esté saludable, pero ¿sabes exactamente para qué sirve la Vitamina D en el cabello?

En este post te lo contamos todo.

¿Cuál es la importancia de la vitamina D para el cabello?

Lo primero que hay que saber es que la Vitamina D es necesaria para la salud porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio, una de las principales sustancias indispensables para tener los huesos fuertes.

Además, es elemental para que los músculos se muevan y para que los nervios transmitan mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo. Además, permite al sistema inmunitario combatir las bacterias y los virus que lo atacan.

En cuanto al cabello, la Vitamina D es uno de los cimientos más importantes para su salud, tomando en cuenta ciertas características sin importar la longitud, textura o color, que incluyen la buena circulación de la sangre, la elasticidad y una cutícula que está cerrada herméticamente.

El resultado será la estimulación del crecimiento de los folículos capilares, la parte de la piel que se encarga del crecimiento del cabello, logrando un pelo más fuerte y vigoroso.

¿Cómo afecta la falta de Vitamina D al cabello?

Como ya has visto, la Vitamina D es el nutriente que hace posible el crecimiento del cabello. Se trata de una de las vitaminas para cuidar la salud de tu cabello. Por lo tanto, un déficit del mismo en tu organismo hará que tu pelo sea cada vez más débil, estático y quebradizo. 

Pero eso no es todo, si tu organismo no cuenta con suficiente Vitamina D, se puede producir una pérdida del cabello acelerada que estaría relacionada con la alopecia.

Esto ocurre porque la deficiencia de este nutriente influye negativamente en el desarrollo del ciclo de crecimiento del pelo y está relacionada con la aparición de problemas autoinmunes, ya que la Vitamina D contribuye a que los procesos inmunes del cuero cabelludo logren distinguir entre bacterias y tejido normal.

Al no contar con este privilegio, ocurre inevitablemente una reacción autoinmune contra este tejido, lo que se traduce en debilidad y vulnerabilidad, alterando el ciclo del crecimiento del cabello, por lo que el pelo se cae antes de tiempo y es mucho más difícil que vuelva a crecer. 

También hay estudios científicos que han comprobado que la Vitamina D tiene la particularidad de regular la expresión de genes que promueven el crecimiento normal del folículo piloso. Además, modula la producción de linfocitos T, estas células inmunitarias sirven de guardianes ante las amenazas serias y repentinas en el cuerpo.

¿Cómo nutrir tu cabello de Vitamina D?

La Vitamina D la genera de forma natural tu propio cuerpo como una reacción química después de un tiempo en contacto con la luz solar.

Lo ideal es estar alrededor de 15 minutos al día bajo el sol para aumentar los niveles de este nutriente en tu organismo porque los rayos solares permiten que absorbas el 90 % de esta vitamina.

En España, la radiación solar más efectiva para tener niveles óptimos de Vitamina D se da en las horas centrales del día, que es la radiación que más eritema produce.

Además, los valores medios de irradiación solar efectiva para producir Vitamina D en horas del mediodía durante los meses de enero a marzo, en las zonas costeras del sur de España, hacen fundamental un incremento de alrededor de cuatro veces el tiempo de exposición al sol, con respecto al necesario para la obtención de los niveles saludables de Vitamina D durante el verano.

La edad es un factor importante porque, con el paso de los años, al cuerpo le cuesta más sintetizar la Vitamina D por lo que, dependiendo de la edad, se puede retener este nutriente en el organismo en mayor o menor medida, con distintos resultados para tu cabello.

En ese caso, hay otras opciones relacionadas con la alimentación y con la ingesta de suplementos vitamínicos que podrán ayudarte a minimizar el déficit de Vitamina D.

¿Qué comer para nutrir el cabello de Vitamina D?    

Puede que no sea fácil aumentar los niveles de Vitamina D con la alimentación porque el porcentaje que se absorbe de esta manera es mucho menor, en torno a un 10 %.

Pero hay que tratar de equilibrar cada uno de tus platos para que incluyan comidas con un alto nivel de este nutriente. 

Hay que tener en consideración que, una vez que el cuerpo la recibe, la Vitamina D se metaboliza en el hígado y los riñones y se transforma en materia prima para el hueso, las hormonas, y las células del sistema inmune. Es por esto que los principales síntomas de deficiencia se manifiestan en estas áreas.

Lo ideal es aprovechar los alimentos que contienen Vitamina D de forma natural para que alcances el consumo mínimo requerido de 600 UI por día y logres tener un cabello fuerte y saludable, además de evitar la caída del pelo.

Es importante que sepas que una porción de 85 gramos de salmón contiene 450 UI, mientras que la bebida de soja, almendras o avena y el jugo de naranja tienen entre 115 y 135 UI.

También debes incluir en tu dieta:

• Pescados grasos, como el atún y la caballa.
• Pescados azules, como las sardinas o el salmón.
• Hígado vacuno.
• Queso.
• Yema de huevo.
• Hongos.
• Cereales.
• Yogures.
• Margarinas.
• Bebidas a base de soja.
• Levaduras y algas.
• Chuletas de cerdo

Y si no es suficiente, puedes considerar algún suplemento de Vitamina D, ya que tiene más que beneficios para tener un pelo de ensueño. También ayuda a prevenir, en la medida de lo posible, enfermedades de corazón, oncológicas y fortalece los huesos.

Pero esta ingesta debe ser controlada por un especialista y que dosifique la cantidad necesaria, evitando así una ingesta de vitamina D superior a la necesaria y, por tanto, una acumulación excesiva de calcio en la sangre.

Así que ten en cuenta incluir las dosis recomendadas de Vitamina D para tener un cabello grueso y saludable, a través de la alimentación, la ingesta de algún suplemento si es necesario y una exposición moderada al sol.

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Es un accesorio que no pasa de moda, que te combina genial con tu atuendo de verano y que sirve para proteger tu rostro del sol, pero lo que pocas veces se habla es de como usar gorra daña el pelo.

Desmitificando la realidad: No, no es un mito. Sin duda, los accesorios de protección solar son esenciales para tu estilo, ofreciendo comodidad y una defensa vital contra los daños causados por los rayos solares, como las arrugas y las lesiones cutáneas. Sin embargo, es crucial recordar que, si se utilizan de manera excesiva y durante largos períodos, especialmente en el verano, los efectos negativos pueden superar ampliamente a los beneficios.

¿Usar gorra es malo para el pelo?

Sin duda, el cuero cabelludo puede resentirse con frecuentes paseos bajo la visera. Este emblemático accesorio, cuyo legado se remonta a la era de los imperios, inicialmente asociado a la liberación de los esclavos, puede resultar en una mayor sudoración, dejando una desagradable sensación de suciedad en las raíces y un aspecto reseco en las puntas.

Los problemas que surgen al cubrir la cabeza son una realidad, sin importar la hora del día; la sudoración excesiva puede ser incómoda y propiciar la humedad que acelera la aparición de hongos, difíciles de combatir, especialmente si la gorra no se abandona.

A esto se suma que el cabello puede sufrir daños por la acumulación de suciedad y exceso de grasa en estos accesorios, lo que puede tener un impacto negativo en su crecimiento.

En resumen, el uso frecuente de gorras puede ser perjudicial para tu cabello por diversas razones:

• Debilita las hebras capilares.
• Provoca sensibilidad en el cuero cabelludo.
• Fomenta la proliferación de la caspa.
• Aumenta las posibilidades de resequedad.

Generalmente, son los hombres quienes padecen esta condición, sin embargo, en el verano son muchas las mujeres que usan gorra para protegerse del sol, pero el resultado es que sudan en el cuero cabelludo y dejan expuestas a los rayos ultra violeta (UV) las puntas, lo que evidencia que no hay ninguna protección real con el uso de la gorra.

Pero si vas a usar este accesorio mientras estás en la playa o en la piscina, lo aconsejable es no hacerlo por mucho tiempo, elegir la talla correcta para que no te moleste y no apretar demasiado los tirantes que traen consigo las gorras porque marcan el cabello y en el transcurso del día, causan malestar en la zona. 

Un aspecto muy importante que no debes obviar a usar gorra es que es un gran error colocártela con el cabello mojado. SI no tomas en cuenta esta recomendación estarás ocasionando un daño mucho mayor del que te hemos expuesto y que puedas imaginar.

El problema radica en que la raíz del pelo se afecta muy fácilmente, y al usar gorra con el cabello húmedo o mojado, el efecto vapor es inclemente, restándole brillo y movimiento a tu cabellera.

¿Usar gorra hace caer el pelo?

Existen varios factores vinculados al uso de la gorra que hace caer el cabello. Especialistas en dermatología aseguran que la presión en la cabeza de este accesorio puede crear una tensión que afecta a los folículos pilosos. Esto trae como consecuencia que, con el paso de los años, el pelo se acabe cayendo. 

Además, llevar una gorra muy apretada con frecuencia puede ser causa de irritación e inflamación en el cuero cabelludo. Sin embargo, esto por sí solo no sería un aspecto totalmente responsable de la calvicie, pero puede ser un factor que contribuya a ello. 

Los materiales de la gorra y la salud de cabello

Y más allá de tener la gorra demasiada ajustada, o usarla por mucho tiempo, o con el cabello mojado, hay que prestar especial atención a los materiales utilizados en su confección, como los tintes y los textiles.

Sus componentes podrían influir en la pérdida de cabello si, por ejemplo, causan una reacción alérgica en el cuero cabelludo, y eso podría ser causante de que el cabello se caiga debido a la inflamación.

El sudor y la caida del cabello

En cuanto al sudor, su combinación con la gorra, además de lo que ya explicamos respecto al crecimiento de hongos y caspa, puede ser un factor de caída del cabello porque las sales del sudor irritan la piel de forma física y eso podría llevar a la inflamación, lo cual, podría acentuar el proceso de pérdida del cabello.

También hay que destacar que si una persona con algún problema de alopecia debido a otros factores, como una predisposición genética, una pérdida inducida por la inflamación del cuero cabelludo podría acelerar el proceso de calvicie. 

Es importante, entonces, usar gorra siempre con el cabello limpio, ya que cuando la raíz no está totalmente libre de restos de cualquier tipo, la mezcla del sudor y la suciedad pueden debilitarlo e incluso propiciar la caída.

De esa manera, podrás disfrutar de las ventajas de este accesorio que ayuda a cubrir la cabeza y te hace lucir a la moda, y si decides usar gorra con frecuencia, trata de tener  2 o 3 para ir cambiándolas y poder lavarlas.

Es usual que con la llegada del verano sean muchas las cremas hidratantes y solares que compras para proteger la piel… Pero ¿Qué pasa con el cabello? Seguro no te habías detenido a pensar que también merece cuidado en estos días de inclemente calor, por eso te preparamos este top 5 de protector solar capilar.

1. Spray Aceite Seco Uriage

Es ideal para mantener la hidratación de tu pelo porque carece de alcohol entre sus componentes.  Además, garantiza una barrera máxima en contra de los rayos UVA y UVB gracias a sus ingredientes minerales.

Es 100 % hipoalergénico y así se logra una perfecta tolerancia de la piel del cuero cabelludo frente al producto y contiene vitamina A y vitamina C.

Su aplicación recomendada es en dosis homogénea y abundante en el cabello y colocarse frecuentemente, sobre todo después de sudar, bañarse o secarse. 

2 Sensilis Sun Secret 

Es un protector para el cabello con SPF15. Aunque es un aceite es seco con una textura ultraligera, que se absorbe rápidamente y no deja restos de grasa. Entre sus ventajas destaca que es resistente al agua y protege el cabello, incluso en la playa o en la piscina. 

Está formulado con aceite de argán, lino, aguacate y vitamina E, con lo que se garantiza, no solo una máxima protección, sino la nutrición necesaria para reparar el cabello en profundidad.

3. Babaria Solar Capilar Protección Vaporizador 

Este spray está formulado para cuidar el cabello con tan solo unas simple vaporizaciones, las cuales crearán una película protectora para mantenerlo alejado de los daños solares.

Cuenta con un filtro para proteger al cabello y el del mar y los efectos del cloro de la piscina, evitando la resequedad y la decoloración del cabello.

Sus ingredientes activos como la Vitamina B5, el agente acondicionador y el aloe vera, harán que tu pelo esté nutrido durante toda la exposición al sol.

4 Leche Protectora Hidratante Nuxe Sun

Siendo una de las marcas líderes en cuanto a aceites solares su protector solar para cabello, además de cuidarlo de los rayos UV, protege el cuero cabelludo, la pigmentación del pelo e hidrata profundamente.

Su fórmula especial, preparada a base de flores acuáticas y solares, proporciona una protección multifunción para el cuero cabelludo frente a la exposición solar.

Esta leche protectora es ideal para proteger el pelo de las radiaciones solares y del cloro de las piscinas, su composición es totalmente resistente al agua y no contiene parabenos ni alcohol.

5. Protector Sun Med de Mercadona

La línea completa de los protectores solares de Mercadona ha ido ganando fama y popularidad no solo gracias a sus precios asequibles, sino también por su calidad. 

Para evitar que se reseque el cuero cabelludo, este protector cuenta con ingredientes hidratantes como la glicerina, el pantenol y la vitamina E. Contiene 1 sólo comedogénico de nivel 3 (medio) pero en baja proporción, por lo que no causa ningún tipo de problemas ni en pieles grasas.

Está disponible en factor de protección 50+, 30 y 15 SPF. Su formato en spray de pulsaciones es muy cómodo de usar y da uniformidad en cada aplicación Mercadona cuenta con otros protectores que se pueden emplear tanto en el cabello como en la piel.

• Destacamos el aceite protector Deliplus SPF 30 que es seco, de rápida absorción y resistente al agua,
• Y el spray protector solar de Coco Deliplus SPF 6, que tiene ingredientes de origen natural que protegen y nutren el cabello.

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En estos días de sol, playa y piscina es normal que tu cabello esté expuesto a diferentes agentes que causan un daño que después podemos lamentar. Seguir estos consejos para mantener el pelo hidratado en verano te serán de mucha ayuda.

Las radiaciones ultravioletas del sol, el contacto con la sal del mar, el cloro de las piscinas, el viento y la humedad pueden provocar estragos en tu cabellera afectando su integridad y bienestar. 

Tal y como sucede con la piel, exponerse por poco tiempo al sol no afectará el pelo, pero cuando es por un lapso prolongado y sin protección el resultado no será otro que un cabello quemado, frágil, con pérdida de color y deshidratado. 

¿Qué significa tener el pelo deshidratado?

Para entender esto hay que explicar que una capa de lípidos y agua recubre a cada cabello con un efecto protector. Adicionalmente, existen escamas selladas en la parte más externa del pelo que, pierden la unión entre ellas cuando es maltratado con esa exposición a sol y al agua de la playa y piscina, y se abren ocasionando la pérdida de del agua y los lípidos, y es a eso que llamamos deshidratación.

El resultado es un cabello áspero, quebradizo y sin vitalidad. Además, se ve afectado el equilibrio del pelo que se decolora y despigmentan. 

Dile no a la caída del cabello tras el verano

Un dato que debemos resaltar es que después de  dos o tres meses de una exposición solar importante se produce una caída llamativa del cabello, cuyo término médico es efluvio telogénico. Es una condición que puede empeorar problemas de caída de cabello preexistentes.

Además, no se debe dejar de lado que los rayos UV elevan el riesgo de quemaduras y de aparición de lesiones malignas en la piel del cuero cabelludo.

Es por eso que debes mantener el pelo hidratado y protegido en verano con estos consejos:

• No emplees champús fuertes ni abrasivos, en su lugar, usa suaves e hidratantes. Lee bien sus componentes porque lo ideal es que contengan nutrientes como colágeno, fibra, hierro y keratina.
• Trata de evitar al máximo peinar el cabello mojado o húmedo y, al hacerlo tras mojarlo con agua de piscina o playa,  usa peines de púas anchas.
• Aprovecha el aire fresco y libre para que se seque naturalmente el pelo y así no lo expones a las elevadas temperaturas del secador o la plancha, que solo potenciarían el daño en el cabello. 
• Al terminar cada baño en la playa o la piscina lava tu pelo para que no queden residuos  de  sal, arena y cloro que tanto dañan y deshidratan el cabello.
• Para hidratar el pelo es fundamental cumplir con una alimentación sana y equilibrada. Incluye siempre  frutas y verduras que agregan un efecto antioxidante y betacaroteno al cabello, que son elementales en la fotoprotección, hidratación y  mantenimiento del mismo. Y no puedes olvidarte de tomar agua porque es la manera más natural de mantener hidratada toda piel, incluyendo el cuero cabelludo.
• También es importante incluir en tu rutina, antes y después de la playa o piscina, añadir complementos vitamínicos específicos para el cabello o fotoprotectores orales
• Tomar hierro es una idea muy buena para aportar más hidratación al cabello, así como preparaciones orales con vitamina C, Vitamina B6, glicina y minerales con magnesio y calcio que mejoran la hidratación aproximadamente en un 30% después de 60 días. Y es muy sencillo hacerlo porque sin propiedades que puedes encontrar en alimentos como el chocolate negro, el aguacate,  la zanahoria, la naranja, el kiwi, el tomate, el pepino, los frutos rojos y la nuez.
• No fumes tabaco porque la nicotina causa la contracción de los vasos sanguíneos y eso minimiza el flujo de sangre y provoca la acumulación de sustancias nocivas, con la alteración consecuente de  distintas proteínas de los queratinocitos, que contribuyen al correcto mantenimiento de la barrera cutánea, y acelera el estrés oxidativo de las células.
• Ingerir alcohol reduce los niveles de oxígeno en sangre y la producción de colágeno, además de los niveles de vitamina A. 
• Debes evitar decoloraciones y los tintes agresivos, en caso de que desees pintarlo, usa sin amoniaco y solo en las raíces.
• No está de más que emplees mascarillas, espumas y sprays para hidratar el cabello como medidas adicionales.

Entre los consejos más importantes que debes tomar en consideración, y que está dermatológicamente comprobado, es que para mantener el cabello hidratado se debe utilizar productos que contengan sustancias como las ceramidas y el ácido hialurónico en su composición. 

Ambos componentes son importantes porque atraen el agua. Y para evitar la resequedad debes dejar de lado en verano el exceso del uso de químicos y la utilización de jabones inadecuados.

En caso de que comiences a padecer de caída de cabello de una forma muy inusual, tras el verano, el consejo es simple: acude a un dermatólogo porque es el especialista que podrá detectar si la causa es la deshidratación típica de la temporada, o si tienes un problema mayor, como alopecia, por ejemplo.