Vitaminas para mantener nuestro cabello fuerte y sano ¿Cuáles son y en qué alimentos están?

Cuando notamos un problema con nuestro cabello, bien porque nos parece frágil, ralo o porque directamente nos encontramos mucha cantidad en la almohada o en la ducha, solemos buscar el remedio en champús especializados o en mejunjes 200% naturales, pero rara vez nos preguntamos si estamos comiendo como deberíamos.
Sin embargo, es muy habitual que la solución a los problemas pasajeros con el cabello se encuentre en nuestra alimentación y, particularmente, en la ingesta de vitaminas, porque lo que muchas veces sucede es que no alimentamos a los folículos pilosos con los nutrientes que necesita.
Por eso, vamos a repasar las principales vitaminas que afectan al estado de nuestro cabello.

Vitaminas del complejo B

Son la base del crecimiento del cabello, pues casi todas, o al menos las que vamos a ver aquí, tienen mucho que ver con la regeneración celular.
Una de las principales es la biotina o vitamina B8, esencial para el metabolismo y la regeneración celular. Es importante para que el cabello crezca fuerte y sano, pero también la piel, y por eso es habitual encontrar la biotina entre los tratamientos para dolencias en el cuero cabelludo, como la dermatitis seborreica. A muchos os sonará la biotina porque es el ingrediente principal del famoso champú para caballo, que tanto dio que hablar hace unos años.
Otra B importante es la cobalamina o vitamina B12. También potencia el metabolismo celular, pero cumple además con una función decisiva: participa en la creación de glóbulos rojos, cuya función es, como ya explicamos en este post sobre la anemia, hacer llegar el oxígeno a todos los tejidos del organismo. La vitamina B12 hace que el folículo respire.
Tampoco hay que olvidarse de la vitamina B3 o niacina, un vasodilatador que hace que aumente el flujo sanguíneo y lleguen más nutrientes al cabello.
Por último, entre las vitaminas B que cumplen la función regeneradora también hay que destacar la vitamina B9, más conocida como ácido fólico.
Las vitaminas B se encuentran en el hígado, la carne de vaca y de pollo, el pescado, el huevo y la leche y sus derivados.

Vitamina C

Al igual que las del complejo B, la vitamina C también interviene en la regeneración celular, pero además cumple una función diferencial: protege de los radicales libres, causantes del envejecimiento. Los radicales libres son males a escala atómica que desgastan las células sanas. Se crean en diversos procesos de nuestro organismo, como en la regeneración celular o en la defensa contra un virus, pero también aparecen en entornos contaminados, de tabaquismo o por la mala alimentación. Un escudo eficaz contra los radicales libres son los antioxidantes, como la vitamina C, que se puede encontrar en cítricos y en las verduras de hoja verde.

Vitamina E

La vitamina E también mejora la circulación de la sangre y, por tanto, hace que el cabello crezca más y mejor. También tiene propiedades antioxidantes. La encontrarás en las nueces, almendras, avellanas, pipas y hortalizas de hoja verde, como las espinacas o el brócoli.

Vitamina A

Otro antioxidante. Pero además de proteger contra el desgaste causado por los radicales libres, la vitamina A también se encarga de producir grasa que protege el cabello y que lo mantiene brillante e hidratado. Puede ocurrir, aunque no sucede en todos los casos, que un exceso de vitamina A conduzca a la sobreproducción de grasa y que ésta origine problemas como la caspa excesiva. Esta vitamina es abundante en el hígado, las zanahorias, el brócoli, la col, las espinacas o la lechuga.
Si te interesa conocer qué ingredientes te ayudan a cuidar de tu salud capilar probablemente también te interese conocer qué alimentos afectan a la caída del cabello, una lista de ingredientes que preparamos desde IMD para ayudarte a elegir bien el contenido diario de tu dieta.